unoszenie bokiem

[...] Tak dzisiaj było grane: - kubany ze sztangą stojąc 5x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x5 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x5 - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x5 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 5x10 - unoszenie [...]

[...] 5x12 - podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5x12 - wyciskanie francuskie hantli leząc na ławce ze skosem dodatnim 3x12 - unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 3x12 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 2xmaks Baterie naładowane na cały [...]

[...] zrobiłem taki oto trening: - kubany ze sztangą stojąc 5x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x12 - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x12 - pompki na poręczach 5x12 - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x12 - prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] zrobiłem trening push x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - unoszenie hantli bokiem stojąc 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s - [...]

[...] przetrenowałem taśmę push x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - unoszenie hantli bokiem stojąc 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s - [...]

[...] z żelastwem w systemie push x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - unoszenie hantli bokiem stojąc 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s - [...]

[...] siedząc 5x10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5x10 - [...]

[...] siedząc 5x10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc 5x10 - [...]

Dzisiejszy push x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - unoszenie hantli bokiem stojąc 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s - wspięcia [...]

[...] przed południem trening push x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - unoszenie hantli bokiem stojąc 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s - [...]

28.11.2015 barki,bic,brzuch 1.Wyc. na shmicie 6x8-10 +dropset 2/ Wyc. połsztangą 4x15 3.Unoszenie na boki hantli 6x20-12 + regres, co 2,5kg od 20kg do 2,5kg 4a. unoszenie przodem młotkowo 4x12 4b. unoszenie na boki hantli siedząc 4x15 5. krzyżowanie linek wyciągu dolnego w opadzie 5x15 6. uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.modlitewnik łamaną [...]

8.01.2015 barki,tric,brzuch Dalej czasowo słabo, ale jakos ogarniam. 1.Wyc. sztangi smith 6x12-8 +drop 2. Wyc. półsztangi 4x15 3.unoszenie na boki 6x15-10 + max powz: 20,g 17,5kg 15 kg 12,5kg 10kg 7,5kg 5kg masakra;d 4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b. unoszenie przodem młotkowo 4x12 5.unoszenie bokiem jednorącz w bramie 3x15 [...]

[...] weszła fajnie, w koncu trening zrobiony z dużą ochotą;-) Piąty trening z rzędu wiec teraz ze dwa dni odpoczywam. Bo troche mzeczneie daje sie we znaki. 1.wyc, hantli 2.unoszenie na boki hantlami 3a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3b.unoszenie przodem sztangi 4.unoszenie bokiem w bramie 5.odwodzenie linek wyciagu dolnego [...]

[...] pierogami w ogóle aw ogole nie przepadam;d ale milka wpadła ~~~~~~~~~ 26.12.2015 barki+tric 1.wyc. zaa karku 5x10+drop 2.arnoldki 4x10 3.podciąganie hantli do brody 4x12 4.unoszenie bokiem 5x 10 10 10 20 20 5a.unoszenie hantli w przód 3x12 5b.unoszenie na boki siedząc 3x20 6.odwrotne rozpiętki 5x20 7.francuz łamana ławka skośna 4x12 8.francuz [...]

[...] w hvj większe, musze jeszcze lżej trenowac;-) Waga sie waha ale coś jakby mniejsza, nabicie ciut mniejsze to wwiaodme. 1.wyc. na suwnicy smitha 5x10 2,wyc. półsztangą 3x15 3.unoszenie na boki 5x15 4a.podciaganie hantli do brody 4x12 4b.unoszenie bokiem w bramie jednorącz 4x15 5.unoszenie w opadzie 5x15 6.uginanie ramion wyciąg dolny 4x12 [...]

w czwartek poszły barki z bicem 1.wyc hantli 2. unoszenie bokiem 3.podciąganie hantli do brody wzdłuż ciała+unoszenie przodem drązka wyciągu dolnego 4,unoszenie na boki w bramie jednorącz 5.face pull 6.uginanie hantlami 7.uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy brzuch 25min cardio michy dokładnie nie pamietam ale trzymana ;-0 wczoraj DNT 1.5jajek, [...]

Dzięki;-) ^^ ~~~~~~~~~~~~~ 21.09.2015 barki+łapy No to jedziemy z tymi wpiskami, Wpiska bedzie z wczorajszego treningu bo dziś mam totalny off nawet aero nie robie;-) BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Wiosłowanie do obojczyka 5x12 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4a. [...]

28.09.2015 barki+bic+tric Choroba dalej nie daje za wygraną, mocno zatkany nos, osłabienie i chyba gorączka ale nawet nie mierzyłem... Jednak trening zrobiony, wiaodmo bez jakiś fajerwerków ale szło przezyc. BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie na shmicie R10 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. facepull 5x15 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie [...]

[...] ;-) 1.Wypychanie na suwnicy 3s 2.hack siady 3 s 3.wiosłowanie na maszynie 4s 4.podciąganie na maszynie 3s 5.wyc, maszyna typu hammer 4s 6.odwrotne rozpietki na maszynie 5s 7.unoszenie bokiem na maszynie 3s 8.maszyna na bicka+maszyna do dispów po 4s w sumie troche tego wyszło plus do tego testowane jakiś innych maszyn 15min cardio Co do formy to [...]

[...] mają wygladać to ja to pierdyole...%-) 1.wykroki 4s 2.prostowanie na maszynie 3s 3.uginanie na maszynie 5s 4.wisołowanie sztangą 7s 5.wyc, sztangi skos+ 4s 6.ropziętki 3s 7.unoszenie bokiem+podciąganie hantli do brody 3s 8.francuz łamaną 4s 9.uginanie łamaną 4s 25min cardio Jedynie troche pompki udało sie złapac przy barkach;d trudno nachodziła [...]